SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Full Body Workout i Dieta

    Post
    Trening w domu

    Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2014-12-03 23:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 15:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 10:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    [...] robie klatke, plecy i rozciagam tricepsy. Zrob sobie po SD tylko przenoszenie tak zeby zobaczyc ktore miesnie Cie bola jesli nie wierzysz. Jak nie chcesz przenoszen daj po 2 cwiczenia na klate i plecy i juz. Dla mnie niestety to juz za duzo. Mam objetosc 12 serii w dziesiatakch, ktora jesli przekrocze zle sie czuje. Musze wiec wybierac cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2006-08-04 07:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitness 4 MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] jak na wideo, rece i plecy powinny stworzyc linie prosta, tak jakby ktos chcial nam postawic na plecach tace. Cwiczenia z gumami: Pierwsze video. Starac sie wykonywac cwiczenia tak, jak pokazane na filmiku, przy czym nalezy zwrocic uwage ze przy niektorych cwiczeniach, trenujacy zmienia pozycje, tzn raz jedna noga znajduje sie z przodu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2010-05-14 22:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kam81 Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ? Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE można by zastąpić unoszenie bokiem wyciskaniem hantli. Trochę by się dublowało, ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi z klatki i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem. Unoszenie bokiem można [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2008-07-04 12:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, split 4x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie pomyśl co może zrobić połączenie dipsów i wyciskania jako drugiego ćwiczenia, dowieszasz obciązenie w dipsach - klata płonie jesli robisz dobrze, dodajesz wyciskanie na skosie w góre - angażujesz te rejony klatki które słabiej dostały przy dispach, uzupełniasz izolacją i klata pięknie rośnie - bo musi przy odpowiedniej diecie i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2010-12-25 23:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz na poważnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na biceps starcza ci narazie w zupełności 3 cwiczenia,martwy ciag widze jednak dałes na koniec hm twój wybór zobaczysz bo jak dla mnie lepsza opcja na początku z racji trudności :) "wyskoki z pełnego przysiadu "?? zamiast tego dziwnego cos daj wykroki ze sztanga lub hantlami. Na barki jak poprzednio starcza 3 cwiczenia na poczatek bo to małe [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2012-06-25 16:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okurasei.Just do it!

    Post
    Ladies SFD

    7 tydzień treningów. Trening nr 19. ( z wczoraj wieczorem) Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 10:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2004-01-18 02:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro nalegasz to proszę; Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Heh,ta informacja wyświetlała się dla znajomych , ale widocznie byłeś bardzo ciekawy mojego stażu to ci dałem odpowiedź. 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10990 Data: 2009-01-05 21:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ! 1 mc 12x52kg (+10kg);10x60kg (+4kg);10x71kg (+4kg);8x83,5 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klatki ,chwyt neutral 15x21,5kg;15x23,5kg 4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 16:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam ponownie :D w mym ciele w dalszym ciągu widoczne są skutki poniedziałku :-) czwórki tak napyerdalają ,że szok :-) reszta też mocno boli :-) jako ,że znowu przez czwóry nie dałbym rady zrobić mc pomyślałem ,że zamiast mc dam rozpiętki %-)dobra żartowałem, ale wiem ,że classic mc nie dałbym rady zrobić 1 mc na prostych nóziach 12x57kg;12x57kg [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 17:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie mówię ,że robię dobrze ,mięsień pali ,ale jakoś nie wierze w moc tego ćwiczenia . dużo lepiej bok pompuje wyciskanie i przy tym zostanę ,zresztą izolacje zostawie tylko w treningu ramion i klatki ,no i tam gdzie zmusi mnie jakaś kontuzja

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 21:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki dziewczyny . Trening A wykonany . Bardzo mi się podobał, nie szalałam z obciążeniami gdyż skupiam się głównie na technice. Plank był masakryczny , tylko 40 sekund, obciach, ale będzie lepiej No i został mi jeszcze niedopracowany trening B. Wiem, że na forum jest sporo dziewczyn tak jak ja czekających na odpowiedz, więc w międzyczasie sama [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17910 Data: 2011-03-14 12:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnac po porodzie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra teraz delikatnie, bedziesz musiala sama wyczyc by jednak cwiczenia nie byly jeszcze dla ciebie obciazeniem co raczej rozruszaniem. Kup sobie pilke do cwiczen, chyba rozmiar 55 cm powinien byc dobry dla ciebie. Siedzac na napompowanej pilce prosto powinnas miec nogi zgiete pod katem prostym. Nie przestawaj cwiczyc wciagania brzucha i Kegla. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5849 Data: 2008-05-03 10:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ! do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    No i plan bardzo mi się podoba, niedługo takim ruszam. Mam tylko pytania: Czy wyciąg dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2009-07-13 00:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!

    Post
    Trening dla początkujących

    1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13082 Data: 2008-09-05 17:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala waga duza sila

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wicherku, jest coś takiego jak OPTIMUM. Oznacza to, że dla pewnych zmiennych istnieją wartości optymalne. Również dla masy i dla siły. Niekoniecznie musisz hamować rozwój masy. Najlepiej osiągnąć maksymalną siłę przy optymalnej dla siebie masie. Nie spojrzałem na twój profil, bo dane nie zawsze są prawdziwe albo ich nie ma wcale. Co dla ciebie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 16308 Data: 2003-04-05 21:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x10x 30kg ciężko było 10. wykroki z hantlami 3x10x 8kg hantla 11. MC na prostych 2x10x30kg 12.2x10x25kg tylko u mnie szerzej nogi były http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/uda/czworoglowy_uda_4_1.png - rozciąganie Jeśli chodzi o ten trening to będę go robić do końca listopada. Potem zmieniam. Nie leży mi jakoś specjalnie. Miska: [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 09:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)